Lompat ke isi utama

Top 7 Tren Latihan untuk 2019 – Dan Mengapa Ini Kabar Baik untuk Instruktur

header image
header image

1.      Teknologi wearable

Apakah Anda mengenakan Polar A370? Oke bagus, Anda termasuk “pengikut tren mutakhir”! Teknologi wearable pertama kali menjadi tren di 2016 dan telah menjadi populer sejak saat itu. Dengan menggunakan pelacak kebugaran, Anda dapat mengukur secara akurat intensitas latihan Anda dan mendorong diri sendiri dengan sesuai, yang bagus untuk memaksimalkan kinerja. Karena pelacak memungkinkan Anda untuk memonitor waktu yang dihabiskan di zona latihan yang berbeda, pelacak juga memegang peranan penting untuk mencegah latihan berlebihan dan membatasi risiko cedera. 

2.      Group training (Latihan kelompok)

Ya, kategori kita nomor dua! Didefinisikan sebagai latihan dalam kelompok yang terdiri dari lima orang atau lebih, latihan kelompok memberikan elemen motivasi, tanggung jawab dan persahabatan yang tidak dapat ditandingi oleh upaya latihan tunggal. Ketika Anda menggabungkan energi dari banyak orang dengan musik yang hebat dan instruktur yang menginspirasi, ada rasa senang yang sesungguhnya dan tantangan terpadu yang membantu mendorong batas Anda. Group fitness dianggap lebih baik untuk kesehatan mental Anda daripada latihan tunggal. Berdasarkan sebuah studi baru, mereka yang melakukan latihan kelompok mendapatkan skor lebih tinggi untuk pengurangan stress dan kualitas hidup fisik, mental dan emosional daripada orang yang berlatih secara individual.

3.      High-Intensity Interval Training (HIIT)

Terdaftar dalam top lima tren setiap tahun sejak 2004, HIIT digemari karena telah terbukti menjadi salah satu cara tercepat untuk mengurangi lemak, membangun badan atletis dan memaksimalkan pembakaran kalori. Walaupun formula dasar HIIT melibatkan ledakan singkat dari latihan intensitas tinggi yang diikuti dengan periode singkat istirahat, tidak semua latihan HIIT diciptakan sama.  Hasil yang transformatif dilahirkan dari mendorong detak jantung Anda menjadi sekurang-kurangnya 90% maksimum. Karena sifatnya yang ekstrem, para ahli menyarankan Anda untuk mengukur dengan hati-hati berapa banyak latihan HIIT yang Anda lakukan, dan kini penelitian baru menyoroti dosis mingguan yang optimal. Pastikan untuk membaca wawancara dengan ahli LES MILLS GRIT, Dr Jinger Gottschall.

4.      Program kebugaran untuk usia matang

Orang hidup lebih lama, bekerja lebih lama dan tetap sehat dan aktif lebih lama… jadi banyak orang yang menganggap orang usia matang membutuhkan program latihan yang sesuai. Tetapi apakah mereka benar-benar membutuhkannya? Tentu saja tidak ada batas usia atas untuk latihan LES MILLS, dan dengan instruktur yang menyediakan pilihan sesuai kemampuan, sebagian besar latihan dapat diselesaikan dengan sukses oleh siapa saja. Latihan-latihan ini tidak hanya dapat dilakukan pada usia berapa pun, bahkan mereka bisa sangat bermanfaat untuk memperlambat efek penuaan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa indoor cycling (bersepeda dalam ruangan) dapat membuat Anda awet muda, tarian bermanfaat untuk melawan tanda-tanda penuaan dan bagaimana mengangkat beban dapat meningkatkan kepadatan tulang. 

5.      Latihan bodyweight (menggunakan berat badan sendiri)

Selama bertahun-tahun latihan kekuatan telah identik dengan barbel dan pelat beban, tetapi tentu saja bukan satu-satunya cara. Latihan seperti push-up, squat dan lunges adalah contoh baik untuk latihan membangun kekuatan dengan menggunakan berat badan sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat membangun kekuatan dengan sungguh-sungguh hanya dengan berat badan – dan sebuah komitmen untuk terus-menerus meningkatkan tantangan untuk mendorong perubahan. Pelajari lebih lanjut cara memaksimalkan latihan bodyweight di sini.  

6.      Profesional kebugaran bersertifikat

Kabar bagus untuk kita semua, latihan dengan profesional kebugaran bersertifikat menduduki peringkat nomor enam! 

7.      Yoga

Yoga telah mengalami peningkatan besar dalam popularitas dalam beberapa dekade terakhir dan sekarang ada beragam variasi yoga yang sesuai dengan berbagai preferensi – mulai dari spiritual tradisional dan praktik fisik hingga power yoga, hot yoga dan restorative yoga. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan mengangkat beban atau melakukan banyak latihan dengan benturan tinggi, jangan lupa untuk memasukkan beberapa peregangan dalam rutinitas Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap siap untuk mengajar.

Ingin tahu lebih banyak tentang apa yang sedang menjadi tren dalam dunia kebugaran? Lihat Survei Tren Kebugaran Sedunia di sini.